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magyarHallo Frühjahr!
Endlich ist der ersehnte Frühling da! Baumblüte, Vogelzwitschern, fast wie im Märchen. Man fühlt das zarte März-Lüftchen und möchte über grüne Felder huschen. Schließlich kommt man drauf, dass das Huschen gar keins ist, eher ein dahinlatschen, dank der zusätzlichen Kilos, die man von den langen Winterabenden noch mit sich schleppt.
Der Wechsel der Jahreszeiten wirkt sich nicht nur auf die Stimmung aus, auch der Körper merkt etwas davon. Natürlich spenden die gute Laune und der Sonnenschein Energie, aber die Umstellung der biologischen Uhr, der Vitaminmangel am Ende des Winters, die Müdigkeit und die aufgestauten Giftstoffe, die überflüssigen Kilos belasten den Organismus und verhindern das Durchstarten in den Frühling.
Die gute Nachricht ist, dass zu dieser Zeit alles gegeben ist, schönes Wetter, Sportmöglichkeiten im Freien, frisches Gemüse, um sich zu regenerieren, rein zu werden, Gifte loszuwerden und neue Lebenskraft zu schöpfen. Das Wetter kann noch täuschen, deshalb hast du noch zwei Wochen um dich perfekt in Form zu bringen.
Was brauch man für eine echte Diät?
Die ideale diät entgiftet und reinigt zugleich, sie lädt den Vitaminhaushalt wieder auf, stärkt das Immunsystem, verjüngt und macht nicht zuletzt schlank. Was wäre mehr hierfür geeignet, als eine Menge frisches Obst und Gemüse. Neben vielen Vitaminen und Mineralien enthalten sie viele Fasern und unterstützen dadurch die Verdauung, beschleunigen den Stoffwechsel, helfen beim Entleeren von Schlackstoffen aus dem Körper. Um die Verdauung zu entlasten solltest du viel frisch gepressten Obst- und Gemüsesaft trinken.
Gemüse und Obst
Während der Diät solltest du solche Früchte wählen, die nicht nur gesund sind, sondern auch schlank machen und die Verdauung unterstützen.
Meide während der Diät gesättigte und mehrfach gesättigte Fettsäuren, tierisches Fett, rotes Fleisch. Nimm lieber pflanzliche Fette, z.B. Olivenöl das Omega 3 Fettsäure enthält und dadurch das Herz schont und Krebs vorbeugt, oder Geflügelfleisch, oder Fisch, er ist reich an Mineralien und Vitamine, wähle aber stets magere Milchprodukte.
Ein elementarer Bestandteil der Diät sind Backwaren aus Vollkornmehl, da diese neben vielen nützlichen Vitaminen und mineralien auch viele Fasern enthalten, die für die Verdauung gut sind und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes vorbeugen. Zudem senken sie den Blutdruck und den Cholesterin-Spiegel.
Die 10 besten Früchte
1. Ananas
Die Ananas ist die an Fasern reichste exotische Frucht, dank diesem Umstand kurbelt sie die Verdauung an und reinigt das Verdauungssystem. Giftstoffe werden entleert. Sie enthält sehr viele Mineralien und wertvolle Vitamine: der Vitamin -Gehalt stärkt das Immunsystem, der Magnesiumgehalt regt den Stoffwechsel an, der Kaliumgehalt hilft den Wasserhaushalt regeln, die enthaltene Folsäure sichert die Gesundheit des Magens. 100 g der Frucht enthalten lediglich 30 Kalorien. Die Ananas hilft bei der Wiederherstellung des Säure-Base Gleichgewichtes im Organismus, der wertvollste Inhaltsstoff ist aber ein Enzym namens Bromelia, das beim Abbau von Fett und Eiweiß eine wichtige Rolle spielt.
2. Kiwi
Die aus China stammende kleine haarige Frucht ist eine wahre Vitamin C Bombe sie schützt die Gesundheit und spendet Energie. Der Vitamin- und Magnesiumgehalt regt den Stoffwechsel an und trägt zur Produktion von Fett abbauenden Enzymen bei. Das enthaltene Kalium reguliert den Wasserhaushalt, die Proleolytsäure senkt den Cholesteringehalt des Blutes bedeutend. Die in der Frucht enthaltenen Spurenelemente und Vitamine sind effizient in der Bekämpfung von Entzündungen, beim Stärken der Nieren und der Knochen. Wenn du viele Kiwis isst, kannst du das Risiko, an Herz-Kreislauf-Krankheiten zu leiden senken. Die Kiwi enthält auch viele Antioxydanten, die Haut wird auch schön davon.
3. Papaya
Die Papaya enthält Enzyme, die helfen Eiweiß und Fett abzubauen und den Stoffwechsel beschleunigen. Die süße Frucht ist reich an Karotinoiden und Antioxydanten,sie enthält sehr viel Vitamin C und hilft das Immunsystem aufrecht zu erhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Die Papaya ist zudem sehr reich an Fasern und reinigt dadurch das Verdauungssystem, entleert Gifte. Ein Enzym namens Papain wirkt sehr positiv auf die Verdauung.
4. Orange
Die Orange ist eine der besten natürlichen Energiequellen. Sie ist voller Vitamine, Mineralien, Antioxydanten und dank ihres Vitamin A, B, Kalzium, Eisen, Tiamin, Folsäuregehaltes ist bereits eine Frucht im Stande, den täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken. Die Fasern der außerordentlich kalorienarmen Frucht erleichtern und beschleunigen die Verdauung, das enthaltene Pektin verhindert die Absorption von Fett und Cholesterin, senkt so den Cholesterinwert des Blutes und vermindert so auch das Hungergefühl. Die Oranqe entgiftet den Organismus, sichert das Gleichgewicht des Wasserhaushaltes und verhindert Blähungen.
5. Melonen
Wenn du noch nie eine Melonen-Kur ausprobiert hast, solltest du dies auf jeden Fall nächsten Sommer versuchen. Du kannst dich auf diese Weise sehr schnell der überflüssigen Kilos entledigen und fühlst dich hinterher so frisch wie nie zuvor. Wassermelonen enthalten 95% Wasser, das heißt, du wirst bei minimaler Kalorienzufuhr gesättigt, daneben enthält die Melone Fett abbauende Enzyme, Mineralien, Vitamine. Unter anderem Vitamin Bund C , Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Nickel, Fluor. All das verbessert den Stoffwechsel der Zellen, regeneriert den Organismus und stärkt das Immunsystem.
6. Marillen
Die Marille enthält eine ganze Menge an Vitamin 85, dank dem Fett abgebaut wird. Die Marille ist eine reiche Faserquelle, sie regt die Arbeit des Darms an, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Wasserhaushalt, die orange Farbstoffe, Karotinoide und Xantophyle schützen die Zellen. Die Frucht enthl Vitamin C, Folsäure, Nyazin, dank des hohen Eisengehaltes versorgt sie die Zellen mit Sauerstoff und fördert hierdurch den Fettabbau.
7. Zitrone
Ganz wie die Orange ist auch die Zitrone reich an Vitamin C, an Flavonoiden, die die Fett verbrennende Wirkung des Vitamins verstärken. Der Vitamin C Gehalt fördert auch die Produktion des Hormons Thryoxin, das ebenfalls Fett abbaut. Mit Hilfe der Zitrone kann man gut gegen Infektionen und Bakterien aufnehmen, dank des Bioflavongehaltes reinigt sie das Blut, der Germanium-Gehalt beugt Krebs vor. Außerdem ist die Zitrone ein gutes Abführmittel, sie wirkt gegen Sodbrennen und senkt den Cholesterinspiegel.
8. Ribisel
Ribisel gehören zu den wertvollsten Beerenfrüchten. Si sind reich an Vitamin C und enthalten eine Menge Mangan und Magnesium, so bauen sie Fett ab. Ribisel sind bekannt dafür, dass sie Entzündungen hemmen, den Kreislauf ankurbeln. Die Kerne und die Säuren regen die Verdauung an, der Wasseranteil entgiftet. Du solltest nah Möglichkeit statt der roten schwarze Ribisel essen, diese Sorte ist noch reicher an den oben genannten Wirkstoffen.
9. Zwetschge
Die Zwetschge wird schon seit Jahrhunderten erfolgreich gegen Verdauungskrankheiten angewendet. Sie steigert die Arbeit des Darms, enthält sehr viel Magnesium und Fasern, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Ablagern von Fett verhindern. Zwetschgen sind reich an Vitamin Bund E und an Antioxydanten und schützen dadurch die Zellen vor freien Radikalen, Herz- und Kreislauferkrankungen und Tumoren. Dörrzwetschgen hält man für das beste Mittel gegen Krebs.
10. Kirsche
Es gibt wohl kaum einen Menschen, der Kirschen nicht mag. Kirschen sind schöne Früchte, die das Nahen des Sommers zeigen, und was am wichtigsten ist, sie sind unglaublich gesund. Sie enthalten eine Menge Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, die Vitamine A, B, C . Kirschen reinigen das Blut hervorragend und stärken das Immunsystem. Die Kirsche tritt schon im Darm mit dem Fett in eine Reaktion und lässt sie auf diese Weise nicht ins Blut gelangen. Daneben ist die Kirsche sehr leicht zu verdauen, sie gleicht den Wasserhaushalt aus und beschleunigt den Stoffwechsel. Außerdem unterstützt sie das Hormonsystem.
Was kannst du mit dieser Diät erreichen?
Du kannst deine alte Figur zurückgewinnen, dich mit Energie und Lebenslust aufladen.
Den Organismus mit Vitaminen auffüllen, die Abwehrkräfte stärken.
Überflüssige Kilos loswerden, bis zu 6 Kilos in zwei Wochen.
Dank Vitaminen und Antioxydanten tust du viel für die Bewahru'ng deiner Gesundheit und beugst Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vor.
Du senkst den Blutdruck, den Cholesterin- und Fettspiegel.
Du entgiftest den Organismus, reinigst die Verdauung und befreist dich von Schlackstoffen.
Musterspeiseplan
Die Diät musst du im optimalen Fall zwei Wochen halten, in der zweiten Woche musst du den Speiseplan der ersten Woche wiederholen. Die Diät sichert eine ausgewogene Nährstoff-Zufuhr, wenn du nach 2 Wochen mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, kannst du sie fortsetzen.
Wichtig!
Die Kur ist für werdende und junge Mütter, Teenager und Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, sowie Tumoren nicht geeignet. Frage deinen Arzt nach seiner Meinung, bevor du die Kur beginnst'
Tag 1.
Frühstück: Vollkorn- Toast, ein Ei, ein Glas Orangensaft
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: magere Putenbrust, gemischter Salat aus Gurken, Tomaten grünem Paprika u. Salat
Jause: 2 Karotten, Obstsaft
Abendessen: Obstsalat aus Ananas, Orangen und Kiwis
Tag 2.
Frühstück: fettarme Joghurt, Vollkorn-Müsli
10 Uhr-Frühstück: eine Banane, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: Tomaten-Gemüsesalat mit Hühnchen
Jause: eine Orange, Obstsaft
Abendessen: Gemüsesuppe, Obstsalat
Tag 3.
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Schinken, 1 Scheibe magerer Käse, Tomaten, grüner Tee
10 Uhr-Frühstück: eine Orange, ein Glas Obstsaft
Mittagessen: gegrilltes Putenbrust-Filet mit gekochten Kartoffeln, Karottensalat
Jause: ein Shake aus Apfelsaft, Karottensaft, Zitronensaft und Ingwer
Abendessen: Kohlsuppe, ein Apfel
Tag 4.
Frühstück: Vollkorn-Müsli, 200 ml Milch
10 Uhr-Frühstück: ein Glas Tomatensaft
Mittagessen: gegrilltes Putenbrust-Filet mit gedünstetem Broccoli und Blumenkohl
Jause: 2 Karotten, ein Glas Milch
Abendessen: Obstsalat aus Apfel und Dörrobst
Tag 5.
Frühstück: magere Joghurt mit Leinenkorn, ein Glas Obstsaft
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: Lachs mit rotem Paprika, Braunreis und Tomatensalat
Jause: einige Haselnüsse, Obstsaft
Abendessen: Iornaten-. Gurken-, Spinatsalat mit Apfelessig
Tag 6.
Frühstück: Vollkorn-Toast mit Knoblauch, ein Glas grüner Tee
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, Obstsaft
Mittagessen: Fischfilet gebraten mit Tomatensalat
Jause: gemischtes Gemüse
Abendessen: Obstsalat aus Südfrüchten
Tag 7.
Frühstück: eine Scheibe braunes Brot, magerer Käse, grüner Paprika, ein Glas Tomatensaft
10 Uhr-Frühstück: zwei Mandarinen, ein Glas Obstsaft
Mittagessen: übstsuppe, ein Apfel
Jause: zwei Karotten, ein Glas Milch
Abendessen: Gurken-Spinat -Zwiebel-salat mit Hühnchen
Endlich ist der ersehnte Frühling da! Baumblüte, Vogelzwitschern, fast wie im Märchen. Man fühlt das zarte März-Lüftchen und möchte über grüne Felder huschen. Schließlich kommt man drauf, dass das Huschen gar keins ist, eher ein dahinlatschen, dank der zusätzlichen Kilos, die man von den langen Winterabenden noch mit sich schleppt.
Der Wechsel der Jahreszeiten wirkt sich nicht nur auf die Stimmung aus, auch der Körper merkt etwas davon. Natürlich spenden die gute Laune und der Sonnenschein Energie, aber die Umstellung der biologischen Uhr, der Vitaminmangel am Ende des Winters, die Müdigkeit und die aufgestauten Giftstoffe, die überflüssigen Kilos belasten den Organismus und verhindern das Durchstarten in den Frühling.
Die gute Nachricht ist, dass zu dieser Zeit alles gegeben ist, schönes Wetter, Sportmöglichkeiten im Freien, frisches Gemüse, um sich zu regenerieren, rein zu werden, Gifte loszuwerden und neue Lebenskraft zu schöpfen. Das Wetter kann noch täuschen, deshalb hast du noch zwei Wochen um dich perfekt in Form zu bringen.
Was brauch man für eine echte Diät?
Die ideale diät entgiftet und reinigt zugleich, sie lädt den Vitaminhaushalt wieder auf, stärkt das Immunsystem, verjüngt und macht nicht zuletzt schlank. Was wäre mehr hierfür geeignet, als eine Menge frisches Obst und Gemüse. Neben vielen Vitaminen und Mineralien enthalten sie viele Fasern und unterstützen dadurch die Verdauung, beschleunigen den Stoffwechsel, helfen beim Entleeren von Schlackstoffen aus dem Körper. Um die Verdauung zu entlasten solltest du viel frisch gepressten Obst- und Gemüsesaft trinken.
Gemüse und Obst
Während der Diät solltest du solche Früchte wählen, die nicht nur gesund sind, sondern auch schlank machen und die Verdauung unterstützen.
Meide während der Diät gesättigte und mehrfach gesättigte Fettsäuren, tierisches Fett, rotes Fleisch. Nimm lieber pflanzliche Fette, z.B. Olivenöl das Omega 3 Fettsäure enthält und dadurch das Herz schont und Krebs vorbeugt, oder Geflügelfleisch, oder Fisch, er ist reich an Mineralien und Vitamine, wähle aber stets magere Milchprodukte.
Ein elementarer Bestandteil der Diät sind Backwaren aus Vollkornmehl, da diese neben vielen nützlichen Vitaminen und mineralien auch viele Fasern enthalten, die für die Verdauung gut sind und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes vorbeugen. Zudem senken sie den Blutdruck und den Cholesterin-Spiegel.
Die 10 besten Früchte
1. Ananas
Die Ananas ist die an Fasern reichste exotische Frucht, dank diesem Umstand kurbelt sie die Verdauung an und reinigt das Verdauungssystem. Giftstoffe werden entleert. Sie enthält sehr viele Mineralien und wertvolle Vitamine: der Vitamin -Gehalt stärkt das Immunsystem, der Magnesiumgehalt regt den Stoffwechsel an, der Kaliumgehalt hilft den Wasserhaushalt regeln, die enthaltene Folsäure sichert die Gesundheit des Magens. 100 g der Frucht enthalten lediglich 30 Kalorien. Die Ananas hilft bei der Wiederherstellung des Säure-Base Gleichgewichtes im Organismus, der wertvollste Inhaltsstoff ist aber ein Enzym namens Bromelia, das beim Abbau von Fett und Eiweiß eine wichtige Rolle spielt.
2. Kiwi
Die aus China stammende kleine haarige Frucht ist eine wahre Vitamin C Bombe sie schützt die Gesundheit und spendet Energie. Der Vitamin- und Magnesiumgehalt regt den Stoffwechsel an und trägt zur Produktion von Fett abbauenden Enzymen bei. Das enthaltene Kalium reguliert den Wasserhaushalt, die Proleolytsäure senkt den Cholesteringehalt des Blutes bedeutend. Die in der Frucht enthaltenen Spurenelemente und Vitamine sind effizient in der Bekämpfung von Entzündungen, beim Stärken der Nieren und der Knochen. Wenn du viele Kiwis isst, kannst du das Risiko, an Herz-Kreislauf-Krankheiten zu leiden senken. Die Kiwi enthält auch viele Antioxydanten, die Haut wird auch schön davon.
3. Papaya
Die Papaya enthält Enzyme, die helfen Eiweiß und Fett abzubauen und den Stoffwechsel beschleunigen. Die süße Frucht ist reich an Karotinoiden und Antioxydanten,sie enthält sehr viel Vitamin C und hilft das Immunsystem aufrecht zu erhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Die Papaya ist zudem sehr reich an Fasern und reinigt dadurch das Verdauungssystem, entleert Gifte. Ein Enzym namens Papain wirkt sehr positiv auf die Verdauung.
4. Orange
Die Orange ist eine der besten natürlichen Energiequellen. Sie ist voller Vitamine, Mineralien, Antioxydanten und dank ihres Vitamin A, B, Kalzium, Eisen, Tiamin, Folsäuregehaltes ist bereits eine Frucht im Stande, den täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken. Die Fasern der außerordentlich kalorienarmen Frucht erleichtern und beschleunigen die Verdauung, das enthaltene Pektin verhindert die Absorption von Fett und Cholesterin, senkt so den Cholesterinwert des Blutes und vermindert so auch das Hungergefühl. Die Oranqe entgiftet den Organismus, sichert das Gleichgewicht des Wasserhaushaltes und verhindert Blähungen.
5. Melonen
Wenn du noch nie eine Melonen-Kur ausprobiert hast, solltest du dies auf jeden Fall nächsten Sommer versuchen. Du kannst dich auf diese Weise sehr schnell der überflüssigen Kilos entledigen und fühlst dich hinterher so frisch wie nie zuvor. Wassermelonen enthalten 95% Wasser, das heißt, du wirst bei minimaler Kalorienzufuhr gesättigt, daneben enthält die Melone Fett abbauende Enzyme, Mineralien, Vitamine. Unter anderem Vitamin Bund C , Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Nickel, Fluor. All das verbessert den Stoffwechsel der Zellen, regeneriert den Organismus und stärkt das Immunsystem.
6. Marillen
Die Marille enthält eine ganze Menge an Vitamin 85, dank dem Fett abgebaut wird. Die Marille ist eine reiche Faserquelle, sie regt die Arbeit des Darms an, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Wasserhaushalt, die orange Farbstoffe, Karotinoide und Xantophyle schützen die Zellen. Die Frucht enthl Vitamin C, Folsäure, Nyazin, dank des hohen Eisengehaltes versorgt sie die Zellen mit Sauerstoff und fördert hierdurch den Fettabbau.
7. Zitrone
Ganz wie die Orange ist auch die Zitrone reich an Vitamin C, an Flavonoiden, die die Fett verbrennende Wirkung des Vitamins verstärken. Der Vitamin C Gehalt fördert auch die Produktion des Hormons Thryoxin, das ebenfalls Fett abbaut. Mit Hilfe der Zitrone kann man gut gegen Infektionen und Bakterien aufnehmen, dank des Bioflavongehaltes reinigt sie das Blut, der Germanium-Gehalt beugt Krebs vor. Außerdem ist die Zitrone ein gutes Abführmittel, sie wirkt gegen Sodbrennen und senkt den Cholesterinspiegel.
8. Ribisel
Ribisel gehören zu den wertvollsten Beerenfrüchten. Si sind reich an Vitamin C und enthalten eine Menge Mangan und Magnesium, so bauen sie Fett ab. Ribisel sind bekannt dafür, dass sie Entzündungen hemmen, den Kreislauf ankurbeln. Die Kerne und die Säuren regen die Verdauung an, der Wasseranteil entgiftet. Du solltest nah Möglichkeit statt der roten schwarze Ribisel essen, diese Sorte ist noch reicher an den oben genannten Wirkstoffen.
9. Zwetschge
Die Zwetschge wird schon seit Jahrhunderten erfolgreich gegen Verdauungskrankheiten angewendet. Sie steigert die Arbeit des Darms, enthält sehr viel Magnesium und Fasern, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Ablagern von Fett verhindern. Zwetschgen sind reich an Vitamin Bund E und an Antioxydanten und schützen dadurch die Zellen vor freien Radikalen, Herz- und Kreislauferkrankungen und Tumoren. Dörrzwetschgen hält man für das beste Mittel gegen Krebs.
10. Kirsche
Es gibt wohl kaum einen Menschen, der Kirschen nicht mag. Kirschen sind schöne Früchte, die das Nahen des Sommers zeigen, und was am wichtigsten ist, sie sind unglaublich gesund. Sie enthalten eine Menge Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, die Vitamine A, B, C . Kirschen reinigen das Blut hervorragend und stärken das Immunsystem. Die Kirsche tritt schon im Darm mit dem Fett in eine Reaktion und lässt sie auf diese Weise nicht ins Blut gelangen. Daneben ist die Kirsche sehr leicht zu verdauen, sie gleicht den Wasserhaushalt aus und beschleunigt den Stoffwechsel. Außerdem unterstützt sie das Hormonsystem.
Was kannst du mit dieser Diät erreichen?
Du kannst deine alte Figur zurückgewinnen, dich mit Energie und Lebenslust aufladen.
Den Organismus mit Vitaminen auffüllen, die Abwehrkräfte stärken.
Überflüssige Kilos loswerden, bis zu 6 Kilos in zwei Wochen.
Dank Vitaminen und Antioxydanten tust du viel für die Bewahru'ng deiner Gesundheit und beugst Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vor.
Du senkst den Blutdruck, den Cholesterin- und Fettspiegel.
Du entgiftest den Organismus, reinigst die Verdauung und befreist dich von Schlackstoffen.
Musterspeiseplan
Die Diät musst du im optimalen Fall zwei Wochen halten, in der zweiten Woche musst du den Speiseplan der ersten Woche wiederholen. Die Diät sichert eine ausgewogene Nährstoff-Zufuhr, wenn du nach 2 Wochen mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, kannst du sie fortsetzen.
Wichtig!
Die Kur ist für werdende und junge Mütter, Teenager und Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, sowie Tumoren nicht geeignet. Frage deinen Arzt nach seiner Meinung, bevor du die Kur beginnst'
Tag 1.
Frühstück: Vollkorn- Toast, ein Ei, ein Glas Orangensaft
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: magere Putenbrust, gemischter Salat aus Gurken, Tomaten grünem Paprika u. Salat
Jause: 2 Karotten, Obstsaft
Abendessen: Obstsalat aus Ananas, Orangen und Kiwis
Tag 2.
Frühstück: fettarme Joghurt, Vollkorn-Müsli
10 Uhr-Frühstück: eine Banane, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: Tomaten-Gemüsesalat mit Hühnchen
Jause: eine Orange, Obstsaft
Abendessen: Gemüsesuppe, Obstsalat
Tag 3.
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Schinken, 1 Scheibe magerer Käse, Tomaten, grüner Tee
10 Uhr-Frühstück: eine Orange, ein Glas Obstsaft
Mittagessen: gegrilltes Putenbrust-Filet mit gekochten Kartoffeln, Karottensalat
Jause: ein Shake aus Apfelsaft, Karottensaft, Zitronensaft und Ingwer
Abendessen: Kohlsuppe, ein Apfel
Tag 4.
Frühstück: Vollkorn-Müsli, 200 ml Milch
10 Uhr-Frühstück: ein Glas Tomatensaft
Mittagessen: gegrilltes Putenbrust-Filet mit gedünstetem Broccoli und Blumenkohl
Jause: 2 Karotten, ein Glas Milch
Abendessen: Obstsalat aus Apfel und Dörrobst
Tag 5.
Frühstück: magere Joghurt mit Leinenkorn, ein Glas Obstsaft
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, ein Glas grüner Tee
Mittagessen: Lachs mit rotem Paprika, Braunreis und Tomatensalat
Jause: einige Haselnüsse, Obstsaft
Abendessen: Iornaten-. Gurken-, Spinatsalat mit Apfelessig
Tag 6.
Frühstück: Vollkorn-Toast mit Knoblauch, ein Glas grüner Tee
10 Uhr-Frühstück: ein Apfel, Obstsaft
Mittagessen: Fischfilet gebraten mit Tomatensalat
Jause: gemischtes Gemüse
Abendessen: Obstsalat aus Südfrüchten
Tag 7.
Frühstück: eine Scheibe braunes Brot, magerer Käse, grüner Paprika, ein Glas Tomatensaft
10 Uhr-Frühstück: zwei Mandarinen, ein Glas Obstsaft
Mittagessen: übstsuppe, ein Apfel
Jause: zwei Karotten, ein Glas Milch
Abendessen: Gurken-Spinat -Zwiebel-salat mit Hühnchen